marwaarsanios.info – Nggak bisa dipungkiri, layar jadi bagian dari hidup kita sehari-hari. Mulai dari laptop buat kerja, handphone buat scroll media sosial, sampai tablet buat nonton drama kesayangan. Tapi, kebiasaan ini sering bikin mata kita terasa lelah, pegal, bahkan buram. Kalau dibiarkan, bisa-bisa penglihatan kita makin menurun.
Untungnya, ada banyak cara simpel yang bisa dilakukan biar mata tetap nyaman meski harus menatap layar dalam waktu lama. Di artikel ini, tim marwaarsanios.info bakal kasih kamu 10 cara jitu yang bisa dicoba biar mata tetap segar dan nggak cepat capek.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini cara paling gampang dan wajib kamu coba. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Tujuannya simpel: biar otot mata nggak terus-terusan bekerja tanpa istirahat.
Meski kelihatannya sepele, aturan ini bisa bantu banget mengurangi kelelahan mata dan juga mencegah mata kering.
2. Atur Kecerahan dan Kontras Layar
Kalau layar terlalu terang atau terlalu gelap, mata kita jadi kerja lebih keras. Sesuaikan pencahayaan layar dengan kondisi sekitar. Kalau ruangan gelap, jangan pakai layar super terang. Kalau ruangan terang, hindari layar yang terlalu redup.
Selain itu, kamu juga bisa pakai fitur dark mode di aplikasi atau sistem operasi biar mata nggak cepat capek.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari layar bisa bikin mata makin lelah, apalagi kalau kamu kerja sampai malam. Untungnya, sekarang banyak gadget yang punya fitur blue light filter atau bisa juga pakai aplikasi pihak ketiga.
Atau kamu bisa juga pakai kacamata khusus anti blue light kalau emang tiap hari kerja depan layar lebih dari 6 jam.
4. Jangan Lupa Berkedip
Percaya atau nggak, waktu fokus depan layar, kita jadi jarang berkedip. Ini yang bikin mata cepat kering dan iritasi. Makanya, biasakan untuk tetap berkedip secara normal.
Kalau merasa mata mulai kering, bisa bantu dengan tetes mata yang aman dan bebas bahan pengawet.
5. Istirahat Setiap Satu Jam
Selain aturan 20-20-20, kamu juga perlu ambil waktu istirahat lebih panjang setiap satu jam. Bangun dari kursi, jalan-jalan sebentar, dan hindari layar selama 5–10 menit.
Ini nggak cuma bantu mata istirahat, tapi juga baik buat tubuh secara keseluruhan agar nggak pegal dan kaku.
6. Posisikan Layar dengan Benar
Jangan letakkan layar terlalu tinggi atau terlalu rendah. Idealnya, posisi layar harus sejajar dengan mata atau sedikit di bawah. Jarak pandang juga perlu diperhatikan, sekitar 50–70 cm dari mata ke layar.
Dengan posisi yang nyaman, mata nggak perlu melotot atau memicingkan pandangan terlalu sering.
7. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup
Jangan kerja di ruangan gelap sambil ngandelin cahaya dari layar doang. Ini bisa bikin mata cepat tegang. Sebaliknya, kalau terlalu terang atau ada cahaya dari belakang layar, bisa muncul bayangan atau silau yang bikin mata makin lelah.
Gunakan lampu meja yang menyebar cahaya merata, dan pastikan tidak ada pantulan cahaya di layar kamu.
8. Gunakan Ukuran Font yang Nyaman
Teks terlalu kecil bikin kita harus memicingkan mata atau mendekat ke layar. Ubah ukuran font dan zoom halaman supaya nyaman dibaca.
Sesuaikan juga kontras warna tulisan dan latar belakang supaya mata nggak cepat lelah, misalnya hitam di atas putih atau putih di atas hitam untuk dark mode.
9. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Mata juga butuh nutrisi. Perbanyak konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, serta omega-3 seperti wortel, ikan, bayam, dan telur. Ini bisa bantu menjaga kesehatan retina dan mengurangi risiko mata cepat lelah.
Kalau perlu, kamu juga bisa minum suplemen mata setelah konsultasi ke dokter.
10. Lakukan Senam Mata
Senam mata itu gampang dan efektif. Gerakkan mata ke kanan, kiri, atas, bawah, lalu putar searah jarum jam dan sebaliknya. Ulangi beberapa kali setiap hari.
Selain itu, kamu bisa juga coba tutup mata selama satu menit dan bayangkan suasana yang tenang. Ini bisa bantu mata relaks secara alami.
Banyak dari tips ini terdengar sederhana, tapi kalau kamu terapkan secara rutin, dampaknya bakal terasa banget. Mata jadi lebih sehat, nyaman, dan kamu bisa lebih produktif tanpa diganggu rasa perih atau lelah. Artikel ini dibuat oleh tim marwaarsanios.info sebagai pengingat santai buat kita semua, bahwa mata juga perlu dirawat, apalagi di zaman serba digital seperti sekarang.
